提肛运动的好处，乾隆皇帝的独门养生术

传说，乾隆皇帝善于研究人类生命之道，他根据人体的代谢功能，成功的总结创造出了一种人体自身功能保健疗法“提肛术”。

一、乾隆皇帝的养生术——提肛运动

在大清国的皇帝中，活的岁数最大的要数乾隆皇帝，享年89岁。是清朝在位时间最长的一位皇帝，也是中国历代皇帝中最高寿者。这与乾隆平时注意饮食卫生和讲究保健养生之道不无关系。传说，乾隆皇帝善于研究人类生命之道，他根据人体的代谢功能，成功的总结创造出了一种人体自身功能保健疗法“提肛术”。

二、提肛运动的好处

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。

三、提肛运动的方法

做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。

基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

四、提肛运动详解

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛时什么姿势可以，全身放松，舌抵上腭，注意力集中在肛门处，收缩腹部、臀部肌肉，吸气时肛门收缩，呼气时放松。可以早晚各做50次。提肛运动可以治疗痔疮、便秘、脱肛，促进任督二脉的气血循环，辅助治疗前列腺炎，加强性功能，锻炼臀部和腹部肌肉。

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

提肛运动是促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，以及预防和治疗肛门疾病，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。