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快速入睡小技巧
- 生活
- 2022-02-21
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睡不好？睡不着？入睡难？教你快速入睡。
呼吸对了好入眠：478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚，闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
时间对了睡得香
睡前3小时尽量避免饮酒，睡前2~3小时禁食，睡前2小时尽量避免体育锻炼，睡前1~2小时冲澡或泡脚，睡前1小时关闭电子产品。
卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。
