第一次怀孕必须知道的90件事（准妈妈必看）

⭕️孕期营养别乱吃

1⃣️备孕和孕早期仅需补叶酸，中期开始加上DHA

⭐️产检时如果你的各项指标都ok，基本上吃这两个就够了

2⃣️孕期补钙的食物：牛奶、酸奶，豆腐、豆制品、黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮

⭐️补钙注意：

①补钙期问，服用维D可促进钙吸收

②每天摄入500g纯牛奶、绿色蔬菜250g，腐50g、芝麻1勺，可补充约750-900mg钙，再加上坚果、肉类摄入，可满足孕中晚期的钙需求。

3⃣️孕期补铁的食物：猪肝、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、黑木耳、紫菜

‼️注：动物血肝脏胆固醇高，每周1-2次就好

⭕️孕期身材管理—4个重点

1⃣️少吃白米饭，尤其是孕后期，可换成粗粮

✅早上粗粮：玉米、红薯、紫薯等

✅中午杂粮：糙米、黑米、紫米

✅晚上：杂粮饭、面、馒头

❌高糖水果要少或不吃，如哈密瓜、葡萄、西瓜

2⃣️多运动，有利于顺产

✅孕早期：每天晚上饭后散步 30min

✅孕中后期：开始增加孕妇操

3⃣️孕期护肤

①❌不要用美白功能的产品，注重补水保湿

②可以先用美修查下成分，口安全的就继续用，有孕妇慎用成分的就换掉

4⃣️不要熬夜❗️

①熬夜会加速皮肤衰老哦

②不规律的保养生活，胶原蛋白会流失，容易长干纹

③常吃奇异果、草莓、圣女果、橙子，补充维生素，糖分低，不易发胖❗️

最后，希望看到的姐妹都能接好孕、产检一路绿灯‼️