产后失眠是什么原因引起的(产后失眠怎么办)

产后，由于宝妈需要一定的精力来照顾宝宝，此时情绪相对不稳定，容易出现产后失眠，不利于宝妈的恢复。那么，产后失眠呢？接下来，让我们详细探讨。产后失眠的原因大多数母亲的产后失眠都是由精神因素引起的。例如，婴儿终于出生了，看着面前的小天使，他们紧张而兴奋，甚至有恐惧和焦虑。一方面是对婴儿的爱，另一方面是担心他们不能扮演一个好母亲的角色，不能很好地照顾婴儿。生完孩子后，母亲会变得更加敏感，如果遇到一些事故，甚至饮食不愉快也会影响母亲的睡眠。因此，母亲应该使用一些正确的方法来克服产后失眠。

常见的失眠有三种：1、起始失眠。失眠是指母亲入睡困难，每次入睡都需要半小时甚至几个小时才能入睡。2、间断失眠。母亲产后睡眠很轻，容易被外界的噪音或噩梦惊醒，母亲消化不良或做噩梦容易间歇性失眠。3、终点失眠。这种失眠的母亲通常很容易入睡，不会中断睡眠，但她们会在凌晨醒来，然后再也不能入睡，直到天亮。

产后失眠怎么办？首先，合理补充营养。在产后恢复期，注意均衡饮食，尽可能多的食物类型，搭配均匀，避免吃辛辣和油腻的食物。这可以促进身体的恢复，防止便秘。晚上睡觉前不要吃得太饱，否则也会影响母亲的睡眠。其次，保持定期定量的睡眠。比如减少午睡时间，甚至不午睡，饭后多散步，增加日常活动量，让白天有点累，晚上不要睡得太早。

此外，除了照顾宝宝，还要尽量抽出一些时间来调整生活，缓解情绪。舒适的床上用品，安静、干净、空气清新的卧室，能让心情愉快，保持室内安静，入睡的家居服务力求干净舒适。不要用太多的大脑。冥想会使大脑兴奋，难以安静。晚上做按摩或轻松的体操可以帮助肌肉放松。睡前洗个温水澡也有很好的睡眠帮助作用。

每天定期锻炼约半小时，如快走、游泳、舞蹈等。睡前两小时不要剧烈运动或洗澡。同时，良好的睡眠习惯也可以帮助宝妈缓解失眠症状：只有想睡觉的时候才睡觉；一旦困了，就不要继续做事，赶紧睡觉；睡在沙发上后不要回卧室睡觉。这时，大多数人往往会失去睡意；睡不着的时候起床离开卧室，或者在床头准备一些书籍或画册供阅读，直到自然入睡；尽量熬到想睡觉；午睡时间不宜过长，最多半小时。