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锻炼腰的舞蹈教学(6个腰部舞蹈基本功)
- 城事
- 2023-08-07
- 143
跪下腰
练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。
推胸腰
练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。
跪下腰
练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
跪下腰抓脚
练习方法:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。
后卷腰
练习方法:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。
推胸腰
练习方法:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。